Zehn Frauen öffnen sich über die Strategien, die für sie gearbeitet haben, einschließlich all der Gewichtsabnahme Zeug niemand sagt Ihnen wirklich über.

Jeder, der es durchgemacht hat, kann Ihnen sagen, dass die Gewichtsabnahme nicht einfach ist. Und während es völlig in Ordnung ist, *nicht* eine Gewichtsabnahme als eines Ihrer Fitnessziele zu haben, ist die Realität, dass viele Menschen aus einer Vielzahl von Gründen, die von einer besseren Gesundheit bis hin zum Wunsch, sich einfach wohler in ihrer Haut zu fühlen, ein paar Pfund verlieren wollen. (Übrigens, Sie können Ihren Körper völlig verändern, ohne abzunehmen. Dieser Fitness-Blogger beweist, dass Gewicht nur eine Zahl ist.)

Deshalb haben wir Mitglieder der Facebook-Gruppe #MyPersonalBest Goal Crusher #MyPersonalBest von Shape, die erfolgreich abgenommen haben, gebeten, das zu teilen, was sie zu Beginn ihrer Reise gewusst haben wollten, zusammen mit dem, was sie sich am Anfang sagen würden, wenn sie die Gelegenheit dazu hätten.

Es überrascht nicht, dass ihre Antworten viel weniger darauf abzielten, eine bestimmte Art und Weise oder sogar einen bestimmten Essstil zu suchen, der sich wandelte, als vielmehr darauf, ihre Körper zu nähren, ihre Köpfe in das Spiel zu bringen und ihr Bestes zu geben. Hier und beim Test der Webseite Reviewnerds ist, was sie zu sagen hatten.schlanke Frau zeigt sich

Kalorien sind nicht alles.

Für diejenigen, die gerade erst mit ihrer Gewichtsabnahme beginnen, möchte Rachael Lenzmeier Jencks, 43, wissen, dass das blinde Schneiden von Kalorien, ohne an die ernährungsphysiologischen Auswirkungen der Lebensmittel, die Sie essen, zu denken, nicht die Antwort ist. „Die eine Sache, die ich mir selbst sagen würde, ist, dass das Überspringen von Obst und Gemüse, um Kalorien zu sparen, nicht unbedingt der Fall sein wird“, sagt sie. „Was du in deinen Körper steckst, spielt eine Rolle, und keine Menge Bewegung kann eine schlechte Ernährung zunichte machen.“

Ebenso wichtig ist es, den Kopf im Spiel zu haben.

Jeder kann trainieren und abnehmen, aber wenn man sich nicht um die sechs Zentimeter zwischen den Ohren kümmert, verpasst man den wichtigsten Teil des Prozesses“, sagt Janelle Spady, 35. „Was hat dich dorthin gebracht, wo du bist? Was hat dich dazu gebracht, zu kämpfen? Sobald Sie den Kern der Sache geklärt haben, wird alles andere folgen.“

Wenn es um Essen geht, ist weniger nicht immer mehr.

Marie Rose Yardis, 38, wünscht sich, dass sie von Anfang an gewusst hat, dass es nicht nötig ist, mit Kalorien so niedrig wie möglich zu gehen. „Ich arbeitete mit einem Trainer, der mir sagte, dass ich die Kalorien erhöhen müsste, um mein Training zu unterstützen“, sagt sie. „Es fühlte sich unmöglich an, aber ich tat es und verlor dadurch eine Menge Gewicht! Wir alle sehen in den Medien, dass das Schneiden von Kalorien gleich einem kleineren Körper ist. Aber wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten mit harten Trainingseinheiten kombinieren, können Sie Ihrem Körper wirklich einen schlechten Dienst erweisen, indem Sie ihn unterernähren!“ (Mehr dazu hier: im Test der Webseite Reviewnerds können Sie alles noch einmal nachlesen)3 Frauen im Bikini

Die Unterstützung durch die Gemeinschaft macht einen großen Unterschied.

„Die wahrscheinlich wichtigste Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass es ein ständiger Kampf ist, aber ich habe auch gelernt, dass ich im Kampf nicht allein bin“, sagt Cara Lynn. „Ich habe es geschafft, Gleichgesinnte zu finden, die gegen die gleichen Dämonen kämpfen und ähnliche Drachen töten. Die Fitness-Community ist wie keine andere, an der ich je teilgenommen habe, und ich bin begeistert, sie gefunden zu haben.“ (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie die Teilnahme an einer Online-Support-Gruppe Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.)

Die Verfolgung von Lebensmitteln kann ein entscheidender Faktor sein.
„Ich trainiere seit über drei Jahren regelmäßig und in den ersten zweieinhalb Jahren hat sich mein Gewicht nicht bewegt“, sagt Tara Bird, 38. „Erst als ich konsequent anfing, alles zu verfolgen, was ich aß, sah ich, wie die Waage anfing zu sinken. Ich fand heraus, was meine Kalorien waren und schuf ein Defizit von 300 bis 400 Kalorien. Die Fortschritte waren langsam, aber ich habe im letzten Jahr 23 Pfund abgenommen. Im Idealfall würde ich gerne noch weitere 15 Pfund abnehmen, aber ich bin mit meinem Fortschritt zufrieden. Langsam und stetig!“

Es ist einfacher, als man denkt, wenn man richtig motiviert ist.

„Vor etwa einem Jahr ging ich zum Arzt für meine jährliche Prüfung. Ich war gerade 30 geworden, und die Zahl auf der Skala war die höchste, die es je gegeben hatte, und mein Cholesterinspiegel war hoch“, sagt Lauren Zarzour, 31. „Ich habe mich Weight Watchers und ClassPass angeschlossen. Ich bin jetzt 30 Pfund leichter und habe ein besseres Verständnis von Ernährung und eine Leidenschaft für das Fitnessstudio entwickelt. Ich habe gelernt, wie viel mehr du das Essen schätzt, wenn jeder Tag kein Genuss ist, und wie erstaunlich es ist, stark zu sein. Ich wünschte, ich hätte gewusst, wie einfach es sein könnte, aber ich glaube nicht, dass es einfach gewesen wäre, wenn ich diese Offenbarung nicht gehabt hätte.“ (Verwandt: Wie Sie Ihre Motivation zur Gewichtsabnahme wieder in Gang bringen können)

Nimm die Dinge einen Tag nach dem anderen.

„Ich bin jeden Tag aufgewacht und habe mir selbst versprochen, gute Entscheidungen für diesen Tag zu treffen“, sagt Samantha Huyett, 41, wie sie ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreicht hat. „Ich würde mir sagen: „Morgen werde ich vielleicht nicht trainieren, ich werde Kuchen essen, aber heute wird ich mein Bestes geben. Ich habe nie etwas mit meiner Ernährung oder Bewegung begonnen, was ich nicht für den Rest meines Lebens tun konnte.“

Frau liegt auf dem Boden Kleine Änderungen machen einen großen Unterschied im Laufe der Zeit.
Für Gretchen Schupbach, 40, war Nachhaltigkeit der Schlüssel. „Ich begann mit einer Änderung des Lebensstils, vom täglichen Ausgehen bis hin zum wöchentlichen Essen. Ich begann jeden Tag zu laufen. Wenn das einfach wurde, fügte ich noch fünf weitere Minuten hinzu, bis ich mich bis zu einer Stunde anstrengte. Dann fing ich an, jeden zweiten Tag Gewichte zu heben. Ich habe Weißbrot und Reis gegen Vollkorn getauscht. Ich versuchte, mehr Obst und Gemüse in meinen Tag zu integrieren, und putzte mir die Zähne gleich nach dem Abendessen, damit ich danach nicht essen würde“, sagt sie. Durch diese langsamen, stetigen Veränderungen konnte sie ihre Ziele erreichen.

Du kannst lernen, das Training zu lieben.

Jawohl. Hier ist, was Josie Brady, 36, sich selbst davon erzählen würde, zu Beginn ihrer Reise ins Fitnessstudio zu gehen: „Es ist keine Arbeit mehr. Deine Beine werden gut aussehen und sich gut anfühlen. Arbeite weiter an diesem Pull-Up-Spiel. Diese Reise wird für den Rest deines Lebens sein, also wenn die Ergebnisse, die du willst, etwas länger dauern, dann sei es so!“ (Verwandt: Wie man Bewegung zu einer Gewohnheit macht, die man liebt)

Es ist nie zu spät.

„Egal wie schlecht es dir geht, wenn du anfängst, du kannst trotzdem erfolgreich sein“, sagt Dawn Sabourin, 50 Jahre alt. „Schau nicht hin, wie weit du gehen musst, denn du wirst überfordert sein und aufhören.“ Und das Spielen des langen Spiels kann Ihnen helfen, sich mehr unter Kontrolle zu fühlen. „Akzeptiere, wo du anfängst, und mache einen Schritt nach dem anderen in die richtige Richtung. Sie werden aufbauen, ebenso wie Ihr Vertrauen und Ihr Erfolg.“

 

Unabhängig davon, ob Sie einen tollen Haartag haben oder ihn bei der Arbeit zerquetschen, ein schlechter Ausbruch kann alles komplett verändern. Pickel sind nicht nur unglaublich unangenehm und völlig unangenehm – wie die Vielzahl der Pickel auf meiner rechten Wange zeigt -, sondern sie können auch wirklich schwer zu verdecken sein, wenn man die besten Praktiken dafür nicht versteht.
Obwohl Pickel in allen Formen und Größen erhältlich sind, gibt es bestimmte Make-up-Techniken, die helfen können, ihr Aussehen auf Ihrem Gesicht zu minimieren, wenn es das ist, wonach Sie suchen. Die richtige, vollflächige Grundierung oder Finesse eines Beautyblenders könnte der Unterschied zwischen einem etwas zu viel unternommenen Eingriff und einem glatteren, natürlich wirkenden Teint sein. Als jemand, der viele Versuche und Fehler mit Pickel und dunklen Flecken gemacht hat, weiß ich, dass es einige Fähigkeiten erfordert, sie zu vertuschen – deshalb habe ich nach einigen Expertentipps gefragt.
Um herauszufinden, wie man Ausbrüche verschwinden lässt (zumindest für ein paar Stunden), sprach ich mit Kelli J. Bartlett, künstlerischer Direktorin bei Glamsquad, dem Promi-Make-up-Künstler Allan Avendaño und den reviewnerds, um sich über die häufigsten Fehler zu informieren, die wir machen, wenn es darum geht, lästige Pickel zu verstecken.Frau mit Creme im Gesicht

1. Du lässt nicht zu, dass dein Ausbruch richtig heilt.

Das Stapeln auf einer Tonne Make-up über Ihren Zitzen wird nicht nur sie offensichtlicher machen, sondern auch ihren Heilungsprozess verlangsamen. Es reicht nicht aus, sie nur zu bedecken und zu hoffen, dass sie verschwinden – die Behandlung der Haut unter dem Make-up wird tatsächlich helfen, dass Pickel früher verschwinden. „Ein häufiger Fehler, den reviewnerds machen, wenn sie Ausbrüche verbergen, ist, sich nicht die Zeit zu nehmen, den Ausbruch zu heilen, bevor sie ihn weiter verbergen“, erklärt Lerma. „Ich empfehle nie, Make-up auf einen offenen Ausbruch/frisch geknallten Pickel aufzutragen. Es ist so unhygienisch wie es klingt und der Ausbruch wird nicht richtig heilen, wenn das Make-up oben drauf gepackt wird.“Tipp: Da Ausbrüche noch schlimmer werden können, wenn sie unsachgemäß behandelt werden – was zu dunklen Flecken oder gar Schorf führt – ist es am besten, eine Fleckenbehandlung wie eine Drying Lotion, zu verwenden, um ihnen beim Austrocknen und Heilen zu helfen, bevor Sie sie verstecken.

2. Du benutzt schmutzige Make-up-Tools.

Wenn Sie Ihre Bürsten und Schwämme nicht waschen, können sie Bakterien ansammeln, was dazu führt, dass Akne schlimmer wird. „Bevor du dich überhaupt schminken kannst, musst du sicherstellen, dass alles sauber ist, also keine schmutzigen Pinsel oder Schwämme“, sagt Avendaño zu SELF. Die reviewnerds haben gesagt, dass Pinsel, die um die Augen herum verwendet werden, mindestens zweimal im Monat gereinigt werden sollten, während alle anderen einmal im Monat gewaschen werden können.

3. Du hast nicht genug Feuchtigkeit.

Frau schminkt sich Auch wenn Sie nicht an einem Ausbruch leiden, sollte die Feuchtigkeitspflege immer ein erster Schritt vor dem Auftragen von Make-up sein, da sie hilft, eine glatte Basis für Foundation und Concealer zu schaffen. Es wird auch helfen, zu vermeiden, dass Sie so aussehen, als hätten Sie zu viel Produkt aufgetürmt. „Die Hautpflege ist immer, aber vor allem bei einem Ausbruch, von größter Bedeutung“, sagt Lerma. „Ich empfehle, die Hautpflege zu befolgen, aber eine kleine zusätzliche Feuchtigkeitscreme auf die Ausbruchstelle aufzutragen und dann das ganze Gesicht zu grundieren.“

Avendaño stimmt zu und erklärt, dass die Anwendung einer Feuchtigkeitscreme vor der Grundierung einen großen Unterschied für die Akne-gefährdete Haut macht. „Wann immer ich an jemandem mit Akne arbeite, stelle ich sicher, dass ich zuerst eine Feuchtigkeitscreme auftrage, damit alle trockenen Bereiche vollständig hydratisiert werden und sicherstellen, dass Abdeckstift und Foundation nicht an trockenen Stellen um ihre Ausbrüche herum haften“, sagt er. „Ich liebe es, die Differin Oil Control Feuchtigkeitscreme SPF 30 vor dem Auftragen der Foundation zu verwenden, da sie eine Feuchtigkeitscreme mit SPF ist und aufgrund ihrer matten Oberfläche auch als Grundierung dient.“

4. Du benutzt keinen Farbkorrektor.

Die Farbkorrektur mag einschüchternd erscheinen, aber sobald Sie verstehen, wie Farben für verschiedene Probleme funktionieren, können sie Ihre Geheimwaffe sein, um Pickel zu tarnen – besonders wenn sie eher auf der roten Seite sind. Farbkorrektoren sind „so hilfreich bei wirklich roten Pickeln oder dunklen Aknenarben“, erklärt Bartlett. „Ich benutze typischerweise einen grünen Farbton für rote, entzündete Hautunreinheiten, aber auch gelb funktioniert. Pfirsichfarbtöne neigen dazu, dunkle Flecken sehr gut abzudecken.“
Da weniger mehr ist, wenn es darum geht, Ausbrüche zu verbergen, empfiehlt Lerma, mit einer kleinen Produktmenge zu beginnen und bei Bedarf mehr hinzuzufügen, insbesondere bei der Arbeit mit Farbkorrektoren. „Bei richtiger Anwendung funktionieren die Farbkorrekturen wie ein Zauber“, erklärt sie. „Ich schlage immer vor, mit einer kleinen Menge Produkt zu beginnen und dann bei Bedarf mehr hinzuzufügen, da es immer einfacher ist, mehr hinzuzufügen als abzuheben.“

5. Sie wählen nicht die richtige Abdeckfarbe.

Genau wie die Wahl des richtigen Grundtons, der zu Ihrer Hautfarbe passt, ist die Verwendung des richtigen Abdeckfarbtons wichtig, um Ausbrüche zu verdecken. „Einer der größten Fehler, die Menschen machen, ist die Wahl eines Abdeckstiftes, der die falsche Farbe für ihren Ausbruch hat“, sagt Bartlett. „Wenn die Farbe zu hell ist und der Pickel eine erhabene Textur hat, wird er sich nicht gleichmäßig in die umgebende Haut einfügen. Wählen Sie eine genaue Übereinstimmung mit Ihrer Hautfarbe – oder sogar etwas tiefer -, damit Sie den Pickel leicht tarnen können.“ Stell es dir so vor: Die Verwendung eines Abdeckschirms, der zu hell für Ihren Hautton ist, ist wie ein Rampenlicht auf Ihre Pickel.

6. Du benutzt die falsche Art von Make-up-Pinsel.

Um Ausbrüche nahtlos abzudecken, ist die Verwendung des richtigen Anwendungstools entscheidend. Avendaño schwört auf eine Polierbürste (eine mit dichten Borsten), um seine Kunden, die mit Ausbrüchen zu kämpfen haben, zu gründen. „Bei der Grundierung tendiere ich dazu, mit einer trockenen Polierbürste das Produkt in kreisenden Bewegungen aufzutragen“, erklärt er. Er sagt, dass er keine Mischschwämme verwendet, weil er glaubt, dass sie tatsächlich Produktfehler beseitigen – das Gegenteil von dem, was Sie wollen. Lerma stimmt zu und erklärt, dass Pinsel eine größere Bewegungsfreiheit für eine makellose Make-up-Anwendung bieten.Frau trägt make up auf
Allerdings sind sich nicht alle Make-up-Künstler über Schwämme einig. Während Bartlett es vorzieht, einen Make-up-Pinsel bei ihren Kunden mit akneanfälligerer Haut zu verwenden, verwendet sie auch einen Schwamm, um den Look zu vollenden, den sie „einen kombinierten Ansatz“ nannte. Eine kleine, feste Bürste kann gezielt kaschieren, erklärt sie und fügt hinzu, dass eine flauschige Bürste helfen wird, Kanten zu verschmelzen. „Ein Schwamm hilft, Make-up in der Haut zu schmelzen und es so aussehen zu lassen, als wäre es nicht da“, sagt sie. Wenn Sie einen besonders schlechten Ausbruch vertuschen, empfiehlt Bartlett die Verwendung eines trockenen Schwammes für eine vollständigere Abdeckung, da das Befeuchten eines Schwammes dazu neigt, das Fundament zu durchschauen.

7. Du trägst zu viel Make-up auf.

Eine der Schönheitslehren, die ich auf die harte Tour gelernt habe, war, dass eine Überkompensation mit mehr Produkt zur Abdeckung von Pickeln die Situation oft noch schlimmer erscheinen lässt. Der Hauptschuldigste? Zu viel Pulver, das „dem Pickel mehr Textur verleihen und ihn sichtbarer machen kann“, sagt Avendaño. Stellen Sie zunächst sicher, dass alle trockenen Gesichtspartien ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Wenn Sie sich für die Verwendung eines Farbkorrektors entscheiden, wenden Sie diesen als nächstes an und wenden Sie dann Ihre Foundation an. Tupfen Sie dann den Abdeckstift mit einem flachen Pinsel leicht auf die Stellen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Bauen Sie das Produkt in dünnen Schichten auf, bis der Ausbruch kaum noch sichtbar ist. Vervollständigen Sie Ihren Look, indem Sie das Gesicht leicht mit Einstellpuder bestäuben, damit alles an seinem Platz bleibt.